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身体抗衰吃什么食物?吃什么有抗衰的作用?[图]

发布时间:2019-10-12 23:23:11

虽然随着时间的流逝,人体会慢慢变老,人体的各大器官也会随之衰老,在日常生活中吃一些可以抵抗衰老的食物,就能防止身体各器官加速衰老。有的食物中含有丰富的抗氧化剂,所以能起到抗衰的作用,那么,身体抗衰吃什么食物?吃什么有抗衰的作用?

1、抗衰吃什么食物

(1)大脑

最佳抗老食物:蓝莓

对于50岁以上的中老年人,大脑的衰退比外貌衰老更可怕。以蓝莓为代表的富含花青素等抗氧化物质的食物,有助逆转随年龄增长而显现的认知功能和空间记忆功能的下降。

(2)心脏

最佳抗老食物:黑巧克力

美国疾控中心数据显示,相当多的成年人心脏有问题。建议常吃点坚果、浆果、黑巧克力,都有助保持心脏健康。

(3)肌肉

最佳抗老食物:咖啡

老人锻炼结束,经常会感叹腰酸背痛、肌肉酸胀。咖啡所含的咖啡因具有使神经兴奋的效果,可以直接刺激肌肉,帮助缓解肌肉酸痛。

(4)眼睛

最佳抗老食物:玉米

步入中老年后,老花眼、白内障等眼睛问题容易出现。富含叶黄素和玉米黄质成分的食品是对眼睛特别有益的,代表食物便是玉米。

(5)关节

最佳抗老食物:橄榄油、大蒜

父母有没有和你抱怨过关节咯吱作响,疼痛影响了行动?做菜时不妨多用点橄榄油和大蒜,不仅能润滑关节、预防关节发炎,还有调味作用,一举两得。

(6)头发

最佳抗老食物:核桃

一旦秃顶,会让你看上去比实际年龄显老10岁。维持头发健康需要多种营养物质,如维生素A、C,蛋白质,欧米伽3脂肪酸以及锌。而核桃在以上方面均具有优势,每天吃两三个核桃,对维持头发毛囊健康有重要作用。

(7)骨骼

最佳抗老食物:奶酪

健壮的骨骼能支撑身材的挺拔,让人看上去精神抖擞。乳制品是强壮骨骼的良伴,除了公认的补钙能手牛奶,奶酪的钙含量更为丰富,可以补充高达30%的每日所需钙摄取量。

(8)皮肤

最佳抗老食物:南瓜籽

锌参与蛋白质、多种酶的合成以及细胞的生成,对于皮肤有重要作用。南瓜籽富含锌,有助皮肤细胞新陈代谢,锁住皮肤水分,保持皮肤的胶原蛋白含量,维持皮肤的弹性,减少皱纹。

2、女人延缓衰老的方法

1.随音乐起舞

随意运动效果不如带有节奏性的运动。身体随着音乐优美韵律舞动,对于身体锻炼使极有帮助的。优雅有韵律的舞动有益身心,能够帮助女性延缓衰老,每星期可以进行上两次。

2.慢吸快呼

要重视呼吸,这关系到我们身体方方面面的健康,比如血循环、血压、体温、心跳等等。学会呼吸首先需放松腹部,慢慢吸气,然后快速呼出,两者的速率应保持在2:1左右,这样做非常有利于身体健康,可以全面延缓人体衰老。

3.学会加餐

饮食的重要性大家都知道,我们要懂得加餐的艺术,别一次性吃太多,了解自己的饥饱情况,隔上二三小时加顿小餐。鱼类适合多吃,而且选小的比较好;纤维素丰富的食品多吃;每日摄入复合维生素,特别是维他命D。另外,红酒和葡萄汁所含白藜芦醇非常有益身体健康,还有鱼油也是一样。

4.该睡就睡

想要身体好,就要小心疲劳,解决疲劳最好的方式是睡眠。睡眠不在于时间多长,质量才是最关键的,了解些助眠的东西极为必要。比如,睡眠环境安静黑暗很重要,睡前可以进行瑜伽和沉思等利于入睡的事情,身体想睡觉就要去休息。

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