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血脂高吃什么好五招让你轻松降血脂

发布时间:2019-10-22 03:28:41

血脂高对人体的伤害是非常大的,尤其是一些中老年人,很容易缩短他们的寿命。那么你知道血脂高的症状有哪些吗?你知道血脂高吃什么好吗?你知道降血脂的食物有哪些吗?今天小编为大家推荐五招让你轻松降血脂,一起来了解一下吧!

一:食膳、紫菜粥

我们都会用紫菜,但是都不知道紫菜中含有紫菜多糖、紫菜多肽等成分,能降低甘油三酯、总胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇的含5量使血脂正常。

方法:大米50克,鸡蛋一个,燕麦片60克,紫菜5克,虾皮5克。做法:把鸡蛋放入碗里后打散,大米要洗干净浸泡来备用,紫菜要用清水泡发;

接着给锅中加入适量的水,烧沸,然后加进去大米,大火煮沸,再改成小火烧大概20分钟;然后再往里加入燕麦片煮5分钟,接着加入紫菜、虾皮等再把汤煮沸;最后再倒入鸡蛋液,加入盐,再煮上一分钟就行。

二:传统中医方剂

在中医看来,荷叶味苦涩而性平,入于心、肝、脾经,具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材,对便秘,肥胖,血压高有很好的治疗效果。

体重85-90千克左右者,用6-20克,日服三次,米汤饮用调幅,连服一个月后,体重可减轻6千克左右,血脂较高的,也能逐渐恢复正常。

三:降脂茶

菊花山楂茶

原料菊花、生山楂各15~20克。制作水煎或开水冲泡。用法每日1剂,代茶饮用。

四:早餐一碗燕麦粥

国外有科学研究发现,每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使人体血液中“坏胆固醇”浓度降低10%。

由于经常摄入燕麦能有效地控制体重和减轻超重者的体重,促进血脂高者恢复正常水平,适合肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健。

因此,美国食品药物管理局(FDA)在燕麦片包装上明确标示出:食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式,可减少冠状动脉硬化及心脏病的危险。

小贴士:煮燕麦粥时水宜稍多放,煮开后宜用文火再煮约10分钟。如果是老人或青少年,也可加牛奶食用,或在燕麦粥中加入少量瘦肉末调味,这样烹调不仅味美,而且既降血脂又补充优质蛋白质,保证营养均衡,一举两得。

五:午餐半碗豆

豆制品是优质植物蛋白质的来源,是午餐的首选。豆类也是又便宜、又安全有效的降脂食物。越来越多的证据显示,食用大豆蛋白以取代动物蛋白,可降低血液中的胆固醇水平。每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。即使胆固醇水平正常的人,进食较多豆制品也有好处,它能增加高密度脂蛋白(HDL)胆固醇的水平,减少心血管疾病的发生。

小贴士:有的人食用豆类后会产生胃肠道的不适,例如肠道排气增多或腹胀。防止这一情况出现的办法是烹调前一定要浸泡充分,浸泡可以使豆类中某些糖类降解,减少对消化道的不良刺激。

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