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腿粗的女生更健康?太瘦对人体有害吗?[图]

发布时间:2019-10-09 14:52:33

没有女生是希望自己的腿粗的,而且很多人感觉腿是最难瘦的地方,很多人今天应该看到一条微博,那就是有研究发现,正常体重下臀部和大腿脂肪多不容易患心脏病和糖尿病,而且中风的几率也比较低,很多腿粗的女生看到这个消息其实是高兴的,但是又很无奈,太瘦的话确实对身体不要好,那太瘦对人体有哪些危害呢?

1、太瘦的坏处

第一:太瘦的坏处之骨质疏松

美国最近的调查研究发现,体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人,体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

第二:太瘦的坏处之记忆衰退

大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,变得越来越健忘。

第三:太瘦的坏处之脱发

对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。

第四:太瘦的坏处之贫血

营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

第五:太瘦的坏处之胃下垂

吃不下饭的女人总能感觉食欲不振、胀气、胀痛,这很可能是胃下垂的征兆。

第六:太瘦的坏处之子宫脱垂

没有了足够脂肪的保护,子宫容易从正常位置下垂,甚至脱出女性私处口外,形成子宫脱垂。

面对众多疾病的潜在威胁,医生提醒广大瘦友们,要提早注意自身的健康,适当增肥。

2、增肥的食物

1.自制蛋白质奶昔

喝自制的蛋白质奶昔既含有高营养又可以快速增肥。最好是自己做冰沙,因为外面售卖的产品往往多糖又缺乏营养。你可以将牛奶混合饮用,巧克力香蕉坚果奶昔、榛子巧克力奶昔、香草蓝莓奶昔等口感也不错。这些果汁提供的能量约为400-600卡,还含有大量的蛋白质和重要的维生素和矿物质。

2.牛奶

牛奶一直被视作增肥或增加肌肉必选。它提供比例适中的蛋白质、碳水化合物和脂肪,同时也富含维生素和钙等矿物质。对于希望增多肌肉的民众而言,牛奶是很好的蛋白质来源,可提供酪蛋白和乳清蛋白,有助于民众增加肌肉。

3.米饭

大米是一种廉价有效又可帮助增肥的碳水化合物。1碗米饭(165克)提供的热量为190卡。

这意味着你仅需吃一碗米饭便可轻松获得大量的碳水化合物和热量。但是不建议准备一周的米饭并搭配其他食物,因为其中有可能含有砷和植酸。砷具有金属毒性,植酸会降低机体对锌和铁的吸收。部分大米中富含砷,因此要合理选择大米类型。

4.坚果和坚果油

一颗小的杏仁含有超过7克蛋白质和18克健康脂肪。如此高热量,仅作为小吃点心便可以为机体快速提供热量。果仁也可被添加到各种各样的小吃或菜肴如果汁和酸奶等。

5.红肉

红肉可能是促进肌肉生长的最佳食物。例如牛排,每6盎司牛排含有约3克亮氨酸。亮氨酸是刺激肌肉蛋白质合成的关键蛋白质。此外,红肉中富含肌酸,热量较高,因此红肉或许为世界上最有助于增加肌肉的物质。

6.土豆和淀粉类产品

土豆和其他淀粉类食物是廉价易得的健康淀粉类碳水化合物的来源,民众应尽量多食用以下食物:藜麦、燕麦、玉米、荞麦、土豆、红薯、南瓜、豆类等。不仅有助于增肥,也有助于增加肌肉,此外,也可丰富肠道细菌。

7.鲑鱼和油性鱼类

鲑鱼和油性鱼是蛋白质和健康脂肪的重要来源。170克的鲑鱼肉便可提供350卡热量、4克ω-3脂肪酸、34克优质蛋白,有助于增多肌肉和增肥。

8.蛋白质补充剂

运动员和健美者想要增加体重,经常会选择蛋白质补充剂。乳清蛋白补充剂是增加体重的不错选择,当结合力量训练效果更佳。有些人认为乳清蛋白不健康,但有研究证实,乳清蛋白可改善机体健康并降低患病风险。

9.干果类

干果是高热量的零食,还提供抗氧化剂和微量营养素,味道也很好,富含纤维素、维生素和矿物质。想要增肥的民众可选择干果和奶昔结合食用。

10.全麦面包

全麦面包是很好的碳水化合物来源,结合鸡蛋、肉类和奶酪食用增肥效果更好。

11.鳄梨

鳄梨富含健康脂肪。与其他水果相比,鳄梨提供高热量。200克的鳄梨提供322卡热量、29克脂肪和17克纤维素。鳄梨还富含维生素、矿物质,是增肥的优秀选择。

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